Начать бегать

Если вы хотите начать бегать и при этом не навредить своему организму, а только его укрепить, то перед началом занятий физической культурой необходимо как можно больше узнать о своем здоровье. Для этого можно пройти диспансеризацию в своей поликлинике, сдать анализ крови, мочи, сделать электрокардиограмму, и желательно, чтоб Вас осмотрел врач окулист, невропатолог. Если у Вас есть какие-либо хронические заболевания, то следует проконсультироваться со специалистом,  какие нагрузки в Вашем случае возможны.

Бегать может каждый. Главное правильно начать и у Вас все получится.

В первую очередь запомните главное правило новичка — медленно, но уверенно. Ни в коем случае не спешите бежать быстро.

Начинайте с чередования бега и ходьбы. Например, пройдите 200 — 300 метров, а затем очень медленно, трусцой, почти шагом пробегите эти же 200 — 300 метров. Пульс при этом должен быть ровный и не частый, в покое пульс примерно 12-14 ударов в 10 секунд. Когда вы будете бежать, следите чтоб пульс не повышался за 23-24 удара в 10 секунд — это тот порог, когда вы тренируете свое сердце и организм, не нанося ему вред.

Ходьба необходима для разогрева мышц и поднятия тонуса. Кроме этого тренера по бегу рекомендуют делать небольшую разминку мышц перед началом бега — махи руками, повороты корпуса, махи и растяжки для ног, стоп.

Помните, что начинаем постепенно и последовательно, а главное регулярно. Только в таком режиме Вы укрепите свое здоровье и сделаете свое тело подтянутым и красивым.

Когда Вы почувствуете, что легко переносите первоначальные дистанции, примерно после 3 недели занятий, начинайте постепенно увеличивать расстояние, которое Вы пробегаете, на 100 — 300 метров, по самочувствию.  Ходьба остается по-прежнему — в начале и в конце тренировки. Обязательно продолжайте все делать медленно и следить за пульсом!

В дальнейшем, с каждым занятием Вы будете по самочувствию увеличивать пробегаемое расстояние, а дистанцию ходьбы в начале и в конце — немного уменьшать.

Так, уже через пару месяцев Вы будете пробегать 2-3 км, в очень легком темпе. При этом помните, что только при регулярных тренировках можно что-то увеличивать и наращивать, если Ваши занятия носят эпизодический характер — то просто повторяйте то, на чем Вы остановились. Даже если вы год будете бегать по 1 км из которых первые 300 м и последние — ходьба, и 400 легкого бега — Вы адаптируете организм к двигательной активности, а это уже лучше чем совсем ничего.

При регулярных занятиях, рекомендуется проходить диспансеризацию минимум раз в год, а если появляются какие-либо жалобы на самочувствие – лучше обратиться к соответствующему специалисту.

Для занятий бегом не нужна специальная экипировка, что является большим преимуществом, Вам нужны только пару футболок, спортивный костюм или шорты (летом), кроссовки и шапочка (зимой).

Занятия бегом всегда благотворно влияли на организм, ведь бег наряду с плаваньем единственный спорт в котором задействуются все виды мышц, а также улучшается кровообращение в сосудах, улучшается метаболизм и повышается жизненный тонус. Главное при всем этом не переусердствовать.

 

Author: Beideal
Tags

Login

Lost your password?